[...] kanapki wiecie jaki to bol?! + na stacji hot dog z zayebiscie ostrym sosem * karkowka, ryz, kalafior, ogorki kiszone * schab ze sliwka, kalafior, maslo + koperek * makrela wedzona, pomidor 03.09 - sobota miska * owsianka na mleku z whey'em, bananem, malinami, wiorkami kokosowymi i migdalami * schab smazony na smalcu, ryz, kalafior, [...]
[...] i indykiem, orzechy wloskie ryz z pomidorami, maslem, fasola czerwona z puszki + watrobka mielone smazone na smalcu z mozzarella, fasolka szparagowa, chleb, guacamole, kalarepa makrela wedzona, rzodkiewki i jęk na zakonczenie: jeszcze nigdy zakwasy na nogach nie trzymaly mnie tak dlugo! od ostatniego mc na prostych mam zajechane cale dwuglowe
[...] + pomidory + fasola czerwona + maslo + duuzo ostrej papryki nawet zdjecie zrobilam: nie wyglada to apetycznie, ale smakowo mnie zwalilo z nog 6. marchewka, kalarepa, makrela wedzona _____________________________ przyszlo bialko vitafit wisniowe. OGŁASZAM WSZEM I WOBEC, ŻE TO NAJGORSZY SMAK JAKI KIEDYKOLWIEK MIAŁAM. to nawet koło wiśni nie [...]
[...] z zurawina, salata, pomidor, olej, ocet, zielsko) ciastka, orzechy laskowe zoladki drobiowe, ryz, orzechy laskowe, ogorki w occie mielone, ryz, fasolka szparagowa, marchewka makrela wedzona, pomidor marzy mi sie pieczony losos z maslem musze sie wybrac w koncu do Tesco ____________________________________ 13.09 fajny dzien, bo mialam jakies [...]
[...] paćka , chleb morszczuk na parze, ryz, kapusta kiszona, marchewki, pomidor, migdaly jablko, kawa z mlekiem krewetki smazone na masle klarowanym, fasola szparagowa + bedzie makrela wedzona i kalarepa pewnie znalazlam w sklepie chlebek o calkiem fajnym skladzie zakwas to to nie jest, ale mi juz troche ten moj chleb zbrzydl i chcialam czegos [...]
[...] które zasugerowałeś... rano ww złożone (płatki owsiane) nie są niezbędne ? Czy mogę czasem zastąpić ryż brązowy kaszą jęczmienną ? Jaką rybkę mam zjeść ? Może być makrela wędzona ? Mogę wdrożyć jakieś odżywki lub suplementy do poprawy efektywności ? Izolat, carbo po treningu, spalacz ? I takie pytanie nieco odbiegające od diety... [...]
[...] gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek [...]
trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]
Tran i olej lniany wystarcza. Suple moga byc. A co do tego wapnia to skonsultuj z lekarzem. Nie jestem tez pewien czy to dieta dla Ciebie. Jak wyglada Twoj poziom tkanki tluszczowej? 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal [...]
Panowie jakie bedzie optymalne dzienne dawkowanie Olimp omega-3 dla 73kg. W tygodniu jem łacznie ok 800-1000g tłustszych ryb: łosoś, makrela wedzona, śledz. jesli wersja Gold Omega 3 to min 3-4 kapsy dziennie PO najwiekszym posilku zawierajacym i tluszcze i ww
Witam. Dzień przerwy miałem także teraz 2 dni wkleję pod rząd. Wczoraj tj środa Posiłek 1 - 9.00 Pieczywo pełnoziarniste + 3 jajka ( miało byc jeszcze awokado ale nie przepadam) Posiłek 2 - 12.30 Sałatka warzywna ( pomidor, papryka, feta, mozarelli trochę, jakaś sałata) Posiłek 3 - 15.30 Miały być roladki z kurczaka ale zrobiłem kurczaka [...]
Focie będą jak już będzie lepiej. Na razie nie ma czego focić :-) Micha: 1. owsiane, jaja, słodzik 2. kasza + kurak 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. [...]
[...] 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa IV posiłek [...]
[...] ananasa okoń morski + warzywa dorsz plus warzywa okoń morski plus warzywa koktail Niedziela koktail jak zwykle plus plaster ananasa + trochę melona dorsz plus warzywa makrela wędzona plus warzywa dorsz plus warzywa koktail plus trochę melona i ananasa Warzywa: ogromne ilości pomidorów koktailowych, brokuły x2, ogórek gruntowy, fasolka [...]
Proszę skorygowanie mojej diety! Podaję tu kryterium z którego się wzorowałem i kilk moich notatek na temat posiłków. Proszę także o napisanie waszych opini na temat tej diety! Z góry thx.. Waże 85 kg mam 180cm wzrostu i 18 lat: Diete ułożyłem przy wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu [...]